식욕 불안정 (식욕 안정화, 폭식 원인, 다이어트 강박)
식욕 불안정, 폭식, 다이어트 강박, 요요현상, 식욕 안정화, 인슐린, 정제탄수화물 참아도 참아도 살이 안 빠진다면, 혹시 문제가 의지력이 아닌 식욕 자체에 있는 건 아닐까요? 저도 한때 10kg 이상을 감량한 적이 있는데, 돌이켜보면 그건 식욕을 이겨낸 게 아니라 식욕을 억누르다 결국 몸이 망가진 과정이었습니다. 의지력의 문제가 아니라 식욕이 불안정한 상태에 빠진 것이었다는 걸 한참이 지나서야 알았습니다.## 식욕 안정화가 먼저인 이유, 다이어트보다 중요합니다식욕이 불안정해진다는 게 어떤 상태인지, 실제로 겪어보기 전엔 잘 모릅니다. 저는 밀가루 음식과 맵고 짠 자극적인 음식을 유독 좋아하는 편인데, 이걸 억지로 끊으려 할수록 오히려 더 강하게 당기는 경험을 수없이 반복했습니다. 먹으면 안 된다고 다짐..
2026. 6. 3.
저녁 과식 멈추는 법 (에너지 고갈, 보상 심리, 나이트 루틴)
저녁 과식, 다이어트 식단, 나이트 루틴, 식욕 조절, 폭식 습관, 소식, 체중 감량 의지력이 약해서 저녁에 폭식하는 게 아니었습니다. 저도 꽤 오랫동안 저녁마다 과식을 반복하면서 스스로를 탓했는데, 알고 보니 원인은 의지력이 아니라 하루 에너지가 고갈된 신체 상태에 있었습니다. 이 사실을 알게 된 후 루틴을 바꿨고, 지금은 저녁 식사가 더 이상 스트레스 요인이 아닙니다.## 저녁에 무너지는 건 의지력 문제가 아니다 에너지 고갈의 진실저는 아침은 건강하게, 점심은 일반식으로 무난하게 먹는 편입니다. 그런데 유독 저녁만 되면 짜고 맵고 자극적인 음식이 당기고, 그걸 먹어야만 뭔가 먹은 것 같은 느낌이 들었습니다. 그 이유를 한동안 몰랐는데, 직접 찾아보고 나서야 이게 의지력의 문제가 아니라는 걸 알게 됐..
2026. 6. 2.
인터벌 운동 (HIIT, 애프터번, 존2 트레이닝)
인터벌 운동, HIIT, 애프터번 효과, 존2 트레이닝, 체지방 감소, 심혈관 기능, 실내자전거 솔직히 저는 힘든 운동을 정말 싫어합니다. 숨이 턱 끝까지 차오르는 그 느낌이 너무 괴로워서 가능하면 피해왔는데, 어느 날 "가만히 있어도 지방이 빠진다"는 말 한마디에 인터벌 운동을 시작했습니다. 처음 일주일은 솔직히 포기하고 싶었지만, 조금씩 버티다 보니 제 몸에서 뭔가 달라지고 있다는 걸 느꼈습니다.## 인터벌 운동이란 무엇인가인터벌 트레이닝이란 고강도 운동 구간과 저강도 회복 구간을 반복하는 운동 방식입니다. 예를 들어 전력 질주 30초, 천천히 걷기 1분을 번갈아 가며 세트를 쌓아가는 식입니다. 처음에는 단순히 살 빼는 운동으로만 알고 있었는데, 알고 보니 1950년대에 장거리 달리기 선수들이 기록 ..
2026. 6. 2.
다이어트 운동법 (체중계 집착, 근감소증, 유산소)
다이어트, 운동법, 근력운동, 유산소운동, 체중계, 근감소증, 러닝 저도 한때는 하루에 체중계를 서너 번씩 올라갔습니다. 물 마시고 올라가고, 밥 먹고 올라가고, 운동하고 나서 또 올라갔습니다. 숫자가 조금이라도 오르면 그날 하루가 망한 것 같은 기분이었습니다. 지금 돌이켜보면 그 집착이 오히려 몸을 망가뜨리고 있었는데, 당시엔 전혀 몰랐습니다.## 체중계 숫자에 속지 마세요중고등학생 때 저는 외모에 유독 예민했습니다. 조금이라도 더 빠지려고 밥은 줄이고 유산소 운동은 늘렸습니다. 그런데 이상하게 살은 잘 안 빠지고, 몸은 점점 기운이 없어졌습니다. 나중에 건강검진을 받아보니 1년 사이에 근육량이 현저히 줄어 있었습니다. 유산소 운동에만 집중하다 보니 체중은 조금 줄었지만, 정작 중요한 근육이 같이 빠진..
2026. 6. 1.
