생리 전 폭식 막기 (혈당 스파이크, 당질 제한, 단백질 식단)
생리 전 식욕, 폭식, 혈당 스파이크, 당질 제한, 단백질 식단, PMS, 다이어트 생리 일주일 전이면 저도 완전히 다른 사람이 됩니다. 평소엔 야식 같은 건 거의 안 찾는 편인데, 그 시기만 되면 과자 봉지를 뜯고, 거기에 라면까지 끓이고, 밥까지 한 공기 더 먹고 나서야 겨우 멈춰지더라고요. 배가 부른 상태였는데도요. 그냥 의지력 문제인가 자책했는데, 알고 보니 이건 단순한 '참을성 부족'이 아니었습니다.## 한 달에 한 번, 다이어트가 초기화되는 이유다이어트 잘 하고 있다가 생리 전후로 통째로 무너진 경험, 저만 있는 게 아닐 겁니다. 일반적으로 폭식은 의지력 문제라고들 하는데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 안 먹으면 머리가 아프고, 성격이 예민해져서 주변 사람한테 괜히 까칠하게 굴게 되더라고요...
2026. 5. 26.
생리주기 다이어트 (생리기, 여포기, 황체기)
생리주기 다이어트, 여포기 다이어트, 황체기 식단, 호르몬 다이어트, 생리전 폭식, 인슐린 감수성, 여성 다이어트 다이어트는 의지력 싸움이라고 믿었던 시절이 있었습니다. 생리 전에 초콜릿을 집어든 건 제가 약해서가 아니라, 호르몬이 그렇게 만들었던 거였습니다. 생리주기를 알고 나면 매달 반복되던 '실패'가 전혀 다른 시각으로 보이기 시작합니다.## 참을수록 손해였던 생리기, 진짜 전략은 '버티기'였습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 생리기간에 살이 잘 빠진다는 이야기를 들었을 때 처음엔 반신반의했습니다. 제가 직접 겪어본 생리기간은 배가 터질 것 같아도 뭔가를 계속 집어먹는 나날이었으니까요. 젤리, 초코과자, 초콜릿을 입에 넣고 나서 후회하는 일이 한두 번이 아니었습니다. 그러고 나면 생리가 끝날 때쯤..
2026. 5. 26.
유행 다이어트 실패 (공복운동, HIIT, 간헐적단식)
다이어트, 공복운동, HIIT, 간헐적단식, 당독소, 식후운동, 생활습관 다이어트를 결심하면 제일 먼저 하는 게 뭔가요? 저는 유행하는 방법을 검색하는 거였습니다. 공복 유산소, 16:8 단식, 저탄고지… 그러다 요요가 반복됐고, 어느 순간 이게 나한테 맞는 방법인지 의심이 들기 시작했습니다. 지금은 유행을 따라가는 대신 제 몸에 맞는 방법을 찾고 있는 중입니다. 그 과정에서 알게 된 것들을 솔직하게 풀어보겠습니다.## 공복 운동, 무조건 좋은 건 아닙니다공복 유산소 운동이 내장지방을 효과적으로 태운다는 연구들이 많습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 처음엔 체중이 잘 빠지는 것 같아서 좋았습니다. 문제는 나중에 체성분 검사를 해보니 빠진 게 지방이 아니라 근육이었다는 거였습니다. 그때 처음으로 '공복 ..
2026. 5. 26.
다이어트 식욕 조절 실패, 의지력 고갈 호르몬 때문일까?
다이어트, 의지력, 자기통제력, 식욕조절, 다이어트 습관, 체중감량, 식단관리 솔직히 저는 다이어트가 의지력 싸움이라고만 생각했습니다. 2~3일은 어떻게든 버티는데, 일주일을 넘기는 순간부터 뭔가 무너지는 느낌이 있었습니다. 이게 단순히 제 의지가 약해서가 아니라, 의지력이라는 자원 자체에 대해 제가 잘못 이해하고 있었던 거였습니다.## 의지력 고갈, 실제로 존재할까의지력 고갈(Ego Depletion)이라는 개념이 있습니다. 여기서 Ego Depletion이란 한 가지 일에 자기 통제력을 집중적으로 쓰고 나면 이후 다른 과제에서 그 능력이 현저히 떨어지는 현상을 말합니다. 심리학자 로이 바우마이스터가 처음 제시한 개념으로, 1990년대 후반 그의 실험에서 이 현상이 처음 측정되었습니다. 그 실험 설계가..
2026. 5. 25.
다이어트 실패가 내 의지 탓이 아닌 이유, 유전과 호르몬의 비밀
다이어트, 의지력, 호르몬, 코르티솔, 식욕조절, 체중감량, 다이어트실패 의지력만 강하면 다이어트는 무조건 성공할 수 있다고 믿으셨나요? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 매번 일주일을 기점으로 의지력이 바닥을 드러내면서, 혹시 저만 이러는 건지 꽤 오래 자책했던 기억이 납니다. 알고 보니 그게 저만의 문제가 아니었습니다.## 다이어트 실패, 유전이 이렇게나 많은 부분을 차지하고 있었습니다런던대학교 의대 비만 전문 외과 연구에 따르면, 체중에 영향을 미치는 요인 중 유전이 약 75%를 차지하고 가정환경이 10%, 의지력을 포함한 나머지 요인은 합쳐서 15%에 불과합니다. 저는 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 믿기지 않았습니다. 다이어트가 안 되면 으레 "내 의지가 약해서"라고 결론 내리는 게 너무..
2026. 5. 21.
지방을 태우는 갈색지방의 비밀, 기초대사량 높이는 베이지색 지방 활성화 방법
갈색지방, 베이지색지방, 열생산, 이리신, 다이어트, 체온조절, 지방연소 지방이 지방을 태운다는 말, 처음 들었을 때 솔직히 말도 안 된다고 생각했습니다. 저도 오랫동안 지방은 무조건 나쁜 것이라는 고정관념을 갖고 있었거든요. 그런데 겨울만 되면 이상하게 체중이 빠지는 제 몸을 보면서 뭔가 이유가 있을 것 같아 파고들었고, 결국 갈색지방이라는 존재를 알게 됐습니다.## 지방이라고 다 같은 지방이 아니다지방 하면 내장지방, 피하지방부터 떠오르는 분들이 많을 겁니다. 저도 그랬습니다. 내장지방이란 복강 내 장기 주변에 축적되는 지방으로, 과도하게 쌓이면 인슐린 저항성을 높이고 심혈관 질환 위험을 키우는 주범으로 꼽힙니다. 피하지방 역시 많아지면 비만과 성인병으로 이어지는 건 잘 알려진 사실이죠. 그런데 여기..
2026. 5. 20.
