여자 다이어트 (호르몬 차이, 생애주기, 운동 전략)
여자다이어트, 남녀다이어트차이, 여성호르몬, 체지방감량, 생리주기운동, 필라테스, 웨이트트레이닝 오빠랑 같은 헬스장을 다니며 똑같이 땀을 흘렸는데, 오빠만 살이 쏙 빠지는 걸 보고 황당했던 적이 있습니다. 저도 제 한계까지 운동강도를 올렸는데 오히려 몸이 붓고 힘이 빠지더라고요. 그 경험이 계기가 돼서 남녀 신체 차이를 파고들기 시작했고, 결국 여자 다이어트는 근본부터 다르게 접근해야 한다는 결론에 닿았습니다.## 왜 같은 운동을 해도 결과가 다른가 호르몬 차이처음에는 솔직히 제가 운동을 대충 했나 싶었습니다. 그런데 공부를 해보니 문제는 노력의 양이 아니라 신체 구조 자체에 있었습니다. 핵심은 테스토스테론(Testosterone)입니다. 테스토스테론이란 근육 합성과 지방 분해에 직접 관여하는 성호르몬..
2026. 5. 27.
식후 혈당 관리 (혈당스파이크, 식후운동, 글루트4)
혈당스파이크, 식후운동, 혈당관리, 글루트4, 인슐린저항성, 혈당조절, 식후걷기 식후 20분마다 2분씩 가볍게 걷는 것만으로 혈당 부담이 24% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 반신반의했습니다. 고작 2분 걷는 게 뭘 바꾸겠냐는 생각이었거든요. 그런데 직접 혈당을 재가며 비교해 보고 나서, 그 의심은 완전히 사라졌습니다. ## 혈당스파이크, 음식보다 순서와 타이밍이 문제였다저는 20대인데도 아침 식사 습관이 꽤 엉망이었습니다. 저녁을 일찍 먹다 보니 아침에 공복 상태로 일어나자마자 밥부터 손이 갔습니다. 그게 문제라는 건 알면서도 잘 고쳐지지 않았어요. 그러다 엄마한테 한 소리를 들었습니다. 공복에 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 그대로 치솟는다고, 계란이나 야채로 ..
2026. 5. 27.
30대 다이어트 (기초대사량, 인슐린 저항성, 근력 운동)
30대다이어트, 기초대사량, 인슐린저항성, 근력운동, 생리주기다이어트, 단백질섭취, 체지방감량 열심히 했는데 왜 살이 안 빠질까요? 저도 한동안 이 질문을 달고 살았습니다. 20대 때랑 똑같이 먹고 똑같이 뛰었는데, 체중계 숫자는 꿈쩍도 하지 않았습니다. 그때서야 깨달았습니다. 문제는 의지가 아니라, 방법이었습니다. 30대의 몸은 이미 달라져 있었는데, 저는 여전히 20대의 방식으로 싸우고 있었던 겁니다.기초대사량과 인슐린 저항성, 30대 몸의 진짜 변화30대가 되면 기초대사량(BMR)이 눈에 띄게 줄어듭니다. 여기서 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 신체가 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지량을 말합니다. 이 수치가 떨어진다는 건, 20대와 똑같이 먹어도 더 많은 칼로리가 남는다는 뜻입니다..
2026. 5. 27.
여자 다이어트 (코르티솔, 저강도 운동, 수면)
여자 다이어트, 코르티솔, 저강도 운동, 슬로우 조깅, 수면 다이어트, 호르몬 다이어트, 스트레스 다이어트 매일 운동하면 살이 빠진다고 믿으셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 웨이트 20분에 유산소 30분, 하루도 빠짐없이 했는데 체중계 숫자는 꼼짝도 하지 않았습니다. 그런데 일이 바빠져서 어쩔 수 없이 운동을 줄였더니, 오히려 살이 빠지기 시작했습니다. 이 경험이 여자의 다이어트가 왜 남자와 달라야 하는지를 몸으로 이해하게 된 계기였습니다.## 코르티솔이 다이어트를 막는 진짜 이유여자 몸이 살을 안 빼려는 데는 이유가 있습니다. 핵심은 코르티솔(Cortisol)입니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 부신 호르몬으로, 쉽게 말해 몸이 "지금 위기 상황이다"라고 판단할 때 나오는 경보 신호입니다. ..
2026. 5. 26.
여자 간헐적 단식 (호르몬 주기, 생리 단계, 크레센도 단식)
간헐적단식, 여자다이어트, 호르몬다이어트, 생리주기단식, 크레센도단식, 여성건강, 간헐적단식방법 솔직히 고백하자면, 오빠랑 똑같이 간헐적 단식을 했는데 오빠 체중계 숫자는 내려가고 제 숫자는 그대로였을 때 처음엔 그냥 의지력 차이라고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 의지력이 아니라 방법 자체가 틀렸던 겁니다. 여자는 남자와 같은 방식으로 단식하면 안 된다는 것, 저는 꽤 오래 모르고 있었습니다.## 왜 여자는 호르몬 주기에 맞춰 단식해야 할까간헐적 단식이 왜 효과가 없냐고 묻는 분들께 먼저 여쭤보고 싶습니다. 혹시 남편이나 남자 형제와 똑같은 방식으로 하고 계신 건 아닌가요? 남성 호르몬인 테스토스테론은 24시간 단위로 규칙적으로 분비됩니다. 하루 주기가 일정하기 때문에 매일 16시간 단식을 해도..
2026. 5. 26.
