다이어트 체성분 (근육량, 체지방률, 운동비율)
체성분, 다이어트, 근육량, 체지방률, 인바디, 간헐적단식, 존2트레이닝 10kg을 빼고도 거울 앞에 섰을 때 달라진 게 없어서 멍하니 서 있었던 날이 있었습니다. 숫자는 분명히 줄었는데, 몸은 왜 그대로인 걸까. 저도 처음엔 이 이유를 몰랐습니다. 알고 보니 체중계가 보여주는 숫자와 실제 몸의 변화는 전혀 다른 이야기였습니다.## 체중계 숫자만 믿었다가 벌어진 일6개월 동안 거의 굶다시피 하며 10kg을 감량했습니다. 당시엔 그게 다이어트의 전부라고 생각했습니다. 덜 먹으면 살이 빠지고, 살이 빠지면 몸이 달라질 거라고 믿었으니까요. 그런데 직접 겪어보니 그 믿음은 절반만 맞는 말이었습니다. 살은 빠졌고, 옷 사이즈도 한 치수 줄었습니다. 그런데 사람들이 말하는 그 드라마틱한 변화는 없었습니다. 10k..
2026. 6. 7.
아침 혈당 관리 (공복식욕, 혈당스파이크, 인슐린반응)
아침식사, 혈당관리, 공복, 인슐린, 다이어트, 식욕조절, 대사건강 성인 4명 중 1명이 당뇨병 전 단계라는 통계, 처음 접했을 때 솔직히 남의 이야기라고 생각했습니다. 그런데 매일 아침 시리얼이나 빵을 먹고 출근하면서 왜 점심에 유독 폭식하게 되는지 이유를 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다.## 공복 상태에서 혈당스파이크가 위험한 이유저는 오랫동안 아침에 빵이랑 주스, 혹은 콘프로스트를 우유에 타서 먹었습니다. 먹기 편하고 빠르다는 이유였는데, 어느 순간부터 이상하다는 걸 느끼기 시작했습니다. 바쁜 날 아무것도 못 먹고 점심을 맞이할 때보다, 빵이랑 우유를 먹고 간 날이 오히려 점심 직전에 더 배가 고프고 충동적으로 뭔가를 집어 먹게 되더라는 겁니다. 왜 그러는지 몰랐는데 다이어트를 공부하면서 비..
2026. 6. 6.
다이어트 체질 (혈당스파이크, GLP-1, 요요방지)
다이어트, 혈당스파이크, GLP-1, 인슐린, 요요, 체질개선, 식욕조절 다이어트 중에 과자 한 봉지 앞에서 멈추지 못한 적, 다들 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 초콜릿이나 음료수를 완전히 끊으려다가 결국 더 폭식했던 경험이 있습니다. 살을 못 빼는 게 의지 문제라고 생각했는데, 알고 보니 호르몬이 더 큰 원인이었습니다. 이 글에서는 그 메커니즘과 제가 직접 실천해보며 찾은 현실적인 방법을 공유합니다.## 살이 잘 찌는 체질, 정말 따로 있을까다이어트를 하면서 제가 제일 억울했던 건 스트레스 받을 때 살이 찌는 상황이었습니다. 많이 먹고 살이 찐 거면 그나마 납득이 되는데, 굶다시피 했는데도 체중이 빠지지 않으면 진짜 허탈하거든요. 그런데 이게 단순히 의지력 부족이 아니라는 걸 알게 됐을 때, 오히려 ..
2026. 6. 6.
단식 다이어트 (오토파지, 단식 방법, 근손실)
간헐적 단식, 오토파지, 단식 방법, 근손실, 인슐린 저항성, 지방 대사, 다이어트 하루에 먹는 시간이 16시간이 넘으면 몸이 스스로 지방을 태우는 체계로 전환됩니다. 저도 다이어트를 시작하면서 처음에는 10시간도 공복을 버티기가 버거웠는데, 매일 야식을 먹고 자던 습관 때문이었습니다. 먹는 양만큼이나 먹지 않는 시간도 중요하다는 걸 몸으로 느끼고 나서야 단식을 다시 보게 됐습니다.## 오토파지, 굶는 게 왜 몸에 좋은가단식이 단순히 살을 빼는 방법이라고 생각하는 분들도 있는데, 실제로 써보니 그보다 훨씬 근본적인 변화가 일어납니다. 그 핵심에는 오토파지(Autophagy)가 있습니다. 여기서 오토파지란 세포 안에 쌓인 손상된 단백질이나 노폐물을 스스로 분해하고 재활용하는 자가 청소 시스템입니다. 쉽게 ..
2026. 6. 5.
오토파지 다이어트 (간헐적단식, 자가포식, 항노화)
오토파지, 간헐적단식, 자가포식, 항노화, mTOR, AMPK, 16대8단식 솔직히 저는 다이어트를 열심히 하던 시절에도 오토파지가 뭔지 전혀 몰랐습니다. 그냥 굶으면 살이 빠지겠거니 싶어서 무작정 끼니를 건너뛰었는데, 나중에 알고 보니 그 무식한 방법이 원리상으로는 아주 틀린 것도 아니었습니다. 문제는 원리를 모르고 했기 때문에 요요가 왔다는 거였고요.## 배가 고프면 먹으면 된다는 믿음이 틀렸던 이유저는 한때 몸이 에너지가 필요하면 배고픔 신호를 보내고, 필요 없으면 보내지 않는다고 믿었습니다. 그래서 배가 안 고프면 안 먹고, 고프면 먹는 것이 가장 자연스러운 식사 방식이라고 생각했습니다. 그런데 이 믿음에는 결정적인 구멍이 있었습니다. 배고픔 신호는 에너지 잔여량이 아니라 혈당 변화에 더 민감하게..
2026. 6. 5.
여름 다이어트 (식욕 감퇴, 수분 섭취, 계절 버프)
여름다이어트, 식욕감퇴, 수분섭취, 체중감량, 다이어트팁, 여름살빼기, 식습관관리 솔직히 저는 겨울마다 다이어트를 시작하면서 왜 이렇게 안 빠지나 괴로워했는데, 여름만 되면 별다른 노력 없이도 체중계 숫자가 내려가는 경험을 반복했습니다. 처음엔 그냥 우연이라고 생각했는데, 돌아보니 여름이라는 계절 자체가 다이어트에 구조적으로 유리한 환경을 만들어주고 있었습니다.## 여름에 살이 빠지는 이유: 식욕 감퇴와 열 환경의 관계저는 여름만 되면 밥 생각이 뚝 끊깁니다. 폭염이 기승을 부리는 날엔 점심을 거의 먹지 않고 물만 마시다 저녁이 되기도 합니다. 이게 의지력의 문제가 아니라 신체 반응이라는 걸 나중에야 알았습니다. 더운 환경에서 우리 몸은 체온 조절(thermoregulation)을 위해 에너지를 집중적으..
2026. 6. 4.
